ФЕСТИВАЛЬ ГОРЯЩИХ ЖОП

Если вы подышали в пакет или поприседали, и атака прошла, ум делает ложный вывод: «Это мое поведение мне помогло. Но когда мне снова станет плохо, я буду знать, что делать».

Вот это «когда мне станет плохо» (ожидание, что паническая атака повторится) заостряет внимание к неприятным ощущениям в теле.
И теперь любое из них может запустить поток катастрофических мыслей, а следом налетает паническая атака.

Когда не думаешь, многое становится ясно.

Все это просто заблуждения ума. Вам ничего не угрожает. Я пережил сотни панических атак, и каждая обещала меня убить. Но обманула.

А потом я узнал главный секрет: все мои «спасительные ритуалы» — просто фанерный меч. Размахивая им во время приступов, я сам устраиваю себе кинотеатр повторного фильма ужасов.

И когда прилетела очередная весточка от смертушки, я не стал ничего предпринимать. Продолжил ехать в лифте. И паника исчезла через мгновение.

Любое действие при панике ложно.

Ничего не делать — какая «болезнь», такое и «лечение».